9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]
Ha, żeby to były mięśnie to by było fajnie, ale nie jestem przekonana @@-) Także przemiany sylwetki nie będzie :-| Góra ok, podoba mi się, ale nogi już tak sobie, nie wiem za bardzo jak je podejść :-> Nad odwadnianiem właśnie ostatnio się zastanawiałam, czy ma sens? Ale to chyba byłby sposób, żeby się przekonać, ile wody się zebrało, no i z czego [...]
[...] drop sety, za bardo nie oszukiwałem itd. Na koniec interwały bo miałem jeszcze czas przed treningiem personalnym z dziewczyną, nieźle się zmęczyłem, ledwo powietrze łapałem suple wypiłem dopiero po interwałach, bo wypić 0,7l przed tym to bym biegać nie dał rady, kolka murowana! NASTĘPNIE trening personalny, w trakcie, a właściwie pod koniec [...]
[...] TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia + 15 KG! w siadzie! coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można mieć siły na nic ;-) 2 kapsy CAFFEINE POWER mnie nieźle pobudziło, jak głupi chodziłem, jednak przerwa pare dni od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]
Dzień 75. Piątek 29.05 Kręcę rano aeroby, dzwoni domofon- kurier - jest paka,a przecież nic nie zamawiałem, ciężka konkretnie ,a w środku smakołyki od ActivLab , dziękuję bardzo, konkretna niespodzianka. Dokupiłem też TCM Powder i jutro zaczynam cykl. :) Postaram się też cyknąć fotki i pomiary. [...]
Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki? Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją. Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki. Tak samo Drugi szejk i posiłek? Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze. Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut. Masz czas. No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt [...]
[...] 15/17/20x13 E. wypady 6/6/8 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 20 14 10 min orbitrek, 10 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie W sumie dobry trening. W WL mnie tylko moc opuściła. Dieta: +suple: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, papryka, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20622fc51ae042eabf14d49219edfc65.png
Wypiska z dziś ***************************************************************** Dieta Dzisiaj jak zwykle właściwie wstałem 5:30, tak więc 6:00- owsiane 100g z garścią orzechów włoskich i żurawiny, 40g białka z prochu 8:30- Ryż brązowy 100g + filet z kurczaka+ sałatka grecka 10-11- TRENING, od 11:20 zajęcia w szkole Tuż po treningu gainer 100g [...]
Panie Janie, bo to przez zadufanie w sobie jakos tak wyszlo. Przeciez to ciezarek taki tam zabawny, bo staram sie przejsc na male obciazenia i duze zakresy. Nie bede tego lekcewazyl i bede zapinal chwyt prawidlowo. Magor, bo to tak celowo to nie wyszlo.. Marcel, nie przejmuj sie, bedzie gorzej ;) Za tydzien 27, pozniej 28, nastepnie reset do 22 i [...]
[...] raczył ocenić techniki- aż tak*****owa czy po prostu wszyscy mnie mają w dupie bo są za małe ciężary Dzisiaj miałem pierwszą zmianę w pracy i już o 4.30 wstałem by przyjąć suple i zrobić posiłki. Cudem zdążyłem na autobus. W pracy nie było źle bo kazali mi rozkładać towar- kawa i herbata. Szybko minęło- jeszcze jutro ( ****a w***ali mnie na [...]
5 września 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, ginko biloba, kofeina, herbaty Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko. shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao chleb żytni, mięso z uda bez skóry ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan chleb żytni, mięso z uda bez skóry 3 jajka, boczek %-) przez tą [...]
30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]